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睡眠质量与压力关联测评
📋 共 36 题 ⏱ 约 8 分钟 🏷 36题睡眠版
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第 1 题 / 共 36 题

1. 我最近入睡比平时更困难。

第 2 题 / 共 36 题

2. 我睡前会反复想未完成的事情。

第 3 题 / 共 36 题

3. 我醒来后仍觉得疲惫。

第 4 题 / 共 36 题

4. 我能保持相对稳定的睡眠时间。

第 5 题 / 共 36 题

5. 我会因压力在夜间醒来或睡不踏实。

第 6 题 / 共 36 题

6. 睡前刷手机或信息会让我更难放松。

第 7 题 / 共 36 题

7. 白天精力不足影响我的效率或情绪。

第 8 题 / 共 36 题

8. 我有适合自己的睡前放松方式。

第 9 题 / 共 36 题

9. 躺下后，我的脑子仍停不下来。

第 10 题 / 共 36 题

10. 我会在夜里醒来后继续担心事情。

第 11 题 / 共 36 题

11. 睡眠不足会让我第二天更容易烦躁。

第 12 题 / 共 36 题

12. 我能在睡前给自己留出缓冲时间。

第 13 题 / 共 36 题

13. 我会因为担心睡不着而更难入睡。

第 14 题 / 共 36 题

14. 压力大时，我的梦境或夜醒会增多。

第 15 题 / 共 36 题

15. 白天我需要更多咖啡、茶或刺激来撑住。

第 16 题 / 共 36 题

16. 我的作息经常被任务或信息打乱。

第 17 题 / 共 36 题

17. 临睡前我会忍不住继续处理消息或工作。

第 18 题 / 共 36 题

18. 夜间休息不稳让我觉得身体恢复不足。

第 19 题 / 共 36 题

19. 睡眠问题已经影响到我的学习、工作或关系。

第 20 题 / 共 36 题

20. 我希望建立更稳定的睡前节奏。

第 21 题 / 共 36 题

21. 睡前我会担心明天的表现、任务或人际压力。

第 22 题 / 共 36 题

22. 夜里醒来后，我很难重新入睡。

第 23 题 / 共 36 题

23. 我会过早醒来，并且很难再睡回去。

第 24 题 / 共 36 题

24. 临睡前我的身体仍然紧绷，心跳或呼吸难以放慢。

第 25 题 / 共 36 题

25. 白天我会因为困倦而注意力下降或反应变慢。

第 26 题 / 共 36 题

26. 即使周末补觉，我也觉得恢复不充分。

第 27 题 / 共 36 题

27. 我能让卧室或睡眠环境保持相对安静、舒适。

第 28 题 / 共 36 题

28. 我白天能安排适度活动或运动，帮助夜间恢复。

第 29 题 / 共 36 题

29. 我会在下午或晚上摄入咖啡、浓茶等影响入睡的刺激饮品。

第 30 题 / 共 36 题

30. 我常因为处理学习、工作或消息而推迟上床时间。

第 31 题 / 共 36 题

31. 躺下后我会反复看时间，并担心自己又睡不着。

第 32 题 / 共 36 题

32. 压力大时，我更容易做噩梦或醒来后心情沉重。

第 33 题 / 共 36 题

33. 睡前我能把待办事项写下来，暂时交给明天处理。

第 34 题 / 共 36 题

34. 我能保持相对固定的起床时间。

第 35 题 / 共 36 题

35. 睡眠问题让我减少了白天活动、社交或学习工作投入。

第 36 题 / 共 36 题

36. 我希望找到一个同时处理压力和睡眠的改善方案。

🧘 慢慢来，根据最近一段时间的真实感受作答。结果仅作心理测评参考。
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