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心理健康综合自评
📋 共 50 题
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第 1 题 / 共 50 题
1. 我最近比平时更容易感到疲惫。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 2 题 / 共 50 题
2. 我能感受到生活中仍有值得期待的事情。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 3 题 / 共 50 题
3. 我会因为压力而影响睡眠或食欲。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 4 题 / 共 50 题
4. 我最近更容易紧张或担心。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 5 题 / 共 50 题
5. 我能向身边的人表达真实状态。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 6 题 / 共 50 题
6. 我会觉得自己不够好或拖累别人。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 7 题 / 共 50 题
7. 我仍能从兴趣或小事中获得一点放松。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 8 题 / 共 50 题
8. 我经常觉得事情压得我喘不过气。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 9 题 / 共 50 题
9. 我最近更难集中注意力。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 10 题 / 共 50 题
10. 我有相对稳定的休息和恢复方式。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 11 题 / 共 50 题
11. 我会回避社交或不想和人联系。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 12 题 / 共 50 题
12. 我能比较温和地对待自己的失误。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 13 题 / 共 50 题
13. 我身体上会出现紧绷、心慌或胃部不适。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 14 题 / 共 50 题
14. 我觉得最近的自己很难被理解。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 15 题 / 共 50 题
15. 我能把困难拆成一个个可处理的小步骤。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 16 题 / 共 50 题
16. 我希望尽快获得更多支持。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 17 题 / 共 50 题
17. 我会因为情绪影响学习、工作或日常安排。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 18 题 / 共 50 题
18. 我最近更难保持规律作息。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 19 题 / 共 50 题
19. 我会在担心、低落或烦躁中反复切换。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 20 题 / 共 50 题
20. 我需要更清晰地知道可以向谁求助。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 21 题 / 共 50 题
21. 我感到头痛、胸闷、心慌或呼吸不顺畅。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 22 题 / 共 50 题
22. 我的颈肩、腰背或肌肉经常酸痛僵硬。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 23 题 / 共 50 题
23. 我出现胃部不适、腹胀或食欲明显变化。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 24 题 / 共 50 题
24. 我会反复检查已经完成的事情，害怕出现差错。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 25 题 / 共 50 题
25. 脑海里会反复冒出一些我不想有的、令人不安的想法。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 26 题 / 共 50 题
26. 如果事情没有按固定顺序或规则进行，我会明显不舒服。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 27 题 / 共 50 题
27. 在众人面前发言或表达观点时，我会明显紧张。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 28 题 / 共 50 题
28. 我会过度在意别人是否在批评或否定我。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 29 题 / 共 50 题
29. 我经常拿自己和别人比较，并觉得自己不如他人。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 30 题 / 共 50 题
30. 我对以前喜欢的事情明显提不起兴趣。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 31 题 / 共 50 题
31. 我的思维变慢，做决定或推进事情比平时更困难。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 32 题 / 共 50 题
32. 我对未来感到悲观，很难看到清晰的盼头。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 33 题 / 共 50 题
33. 我坐立不安，身体和脑子都很难真正放松。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 34 题 / 共 50 题
34. 我会突然出现心慌、手抖、出汗或身体发颤。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 35 题 / 共 50 题
35. 我最近变得更容易受惊吓或对声音、变化很敏感。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 36 题 / 共 50 题
36. 我最近更容易发怒，脾气变得急躁。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 37 题 / 共 50 题
37. 我有冲动想摔东西、争吵或用激烈方式发泄。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 38 题 / 共 50 题
38. 我害怕独自去陌生、空旷或拥挤的场所。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 39 题 / 共 50 题
39. 乘坐电梯、地铁、公交或飞机等场景会让我紧张。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 40 题 / 共 50 题
40. 我有时会觉得别人不友善，甚至在针对我。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 41 题 / 共 50 题
41. 我很难相信别人，总是保持较高警惕。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 42 题 / 共 50 题
42. 即使身处人群中，我也会感到孤独和隔离。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 43 题 / 共 50 题
43. 我偶尔会觉得周围不真实，像和现实隔着一层。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 44 题 / 共 50 题
44. 我觉得自己和周围人格格不入，很难融入。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 45 题 / 共 50 题
45. 我的情感变得麻木，对很多事情反应变淡。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 46 题 / 共 50 题
46. 压力升高时，我能用深呼吸、短暂停顿或离开现场来稳定自己。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 47 题 / 共 50 题
47. 我能觉察自己的状态变化，并及时做一点调整。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 48 题 / 共 50 题
48. 当我需要帮助时，我愿意联系现实中的支持资源。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 49 题 / 共 50 题
49. 即使状态不好，我仍能保留吃饭、洗漱或出门等基本秩序。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
第 50 题 / 共 50 题
50. 我能把当前问题写下来，并找到下一步可以做的小事。
A
几乎没有
B
偶尔会有
C
经常如此
D
几乎总是
🧘 慢慢来，根据最近一段时间的真实感受作答。结果仅作心理测评参考。
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