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焦虑自评量表（简版）
📋 共 36 题 ⏱ 约 10-12 分钟 🏷 36题自评版
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第 1 题 / 共 36 题

1. 我觉得比平常更容易紧张和着急。

第 2 题 / 共 36 题

2. 我会无缘无故地感到害怕。

第 3 题 / 共 36 题

3. 我的身体会出现心慌、手抖或不安反应。

第 4 题 / 共 36 题

4. 我最近更难让自己真正放松下来。

第 5 题 / 共 36 题

5. 我觉得一切都很稳妥，没有什么好担心的。

第 6 题 / 共 36 题

6. 我会反复设想事情变糟的可能。

第 7 题 / 共 36 题

7. 我因为担忧而影响睡眠。

第 8 题 / 共 36 题

8. 我会担心自己失控或出错。

第 9 题 / 共 36 题

9. 我能平静地坐下来休息。

第 10 题 / 共 36 题

10. 我会因为压力而感到胸闷或胃部不适。

第 11 题 / 共 36 题

11. 我会反复检查、确认或回想自己有没有遗漏。

第 12 题 / 共 36 题

12. 面对不确定安排时，我会明显坐立不安。

第 13 题 / 共 36 题

13. 紧张时我会感到呼吸变浅、身体发紧。

第 14 题 / 共 36 题

14. 我很难把注意力从担心的事情上移开。

第 15 题 / 共 36 题

15. 我能用稳定的方法让自己慢慢平静下来。

第 16 题 / 共 36 题

16. 我会突然担心某件事会马上失控。

第 17 题 / 共 36 题

17. 睡前我会忍不住继续推演明天的问题。

第 18 题 / 共 36 题

18. 我会因为害怕出错而回避一些行动。

第 19 题 / 共 36 题

19. 我能区分真实风险和脑中的担心。

第 20 题 / 共 36 题

20. 焦虑时我的胃口、心跳或肌肉状态会受影响。

第 21 题 / 共 36 题

21. 我会反复担心自己无法应付接下来的安排。

第 22 题 / 共 36 题

22. 事情还没发生前，我就会预想很多失败或失控的画面。

第 23 题 / 共 36 题

23. 我能把担心写下来，并区分哪些可以行动、哪些只能暂时放下。

第 24 题 / 共 36 题

24. 焦虑时我会感到肩颈紧绷、头部发胀或身体僵硬。

第 25 题 / 共 36 题

25. 我会因为担心身体反应而更紧张。

第 26 题 / 共 36 题

26. 临近重要事情时，我会频繁查看消息、时间或进度。

第 27 题 / 共 36 题

27. 我能允许计划有一点变化，而不立刻陷入慌乱。

第 28 题 / 共 36 题

28. 我会因为不确定性而迟迟不敢做决定。

第 29 题 / 共 36 题

29. 我在压力下容易出现胃紧、恶心或食欲变化。

第 30 题 / 共 36 题

30. 我能用呼吸、运动或短暂停顿让身体慢慢降下来。

第 31 题 / 共 36 题

31. 夜里醒来后，我会继续推演白天担心的事情。

第 32 题 / 共 36 题

32. 焦虑会让我反复寻求确认，直到别人给出明确答案。

第 33 题 / 共 36 题

33. 我可以把一个很大的担心拆成今天能做的一小步。

第 34 题 / 共 36 题

34. 当焦虑升高时，我会回避原本重要但让我紧张的事情。

第 35 题 / 共 36 题

35. 即使遇到不顺心的事，我也能较快地调整心态，不让坏情绪过夜。

第 36 题 / 共 36 题

36. 即使在平凡的日子里，我也能注意到身边的小美好。

🧘 慢慢来，根据最近一段时间的真实感受作答。结果仅作心理测评参考。
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